صيام اللون: هذا ما يحدث!
قليل الكربوهيدرات ، حمية البحر الأبيض المتوسط ، الصوم الفاصل؟ هناك العديد من الطرق المختلفة لخسارة بعض الجنيهات. ومع ذلك ، يتم تزويد معظم المفاهيم بقواعد غذائية أكثر أو أقل تعقيدًا ، والتي يجب عليك أولاً دراستها ثم تنفيذها في الحياة اليومية. هذا يعمل بشكل جيد بالنسبة للبعض ، أقل بالنسبة للآخرين. ولكن لماذا معقدة للغاية؟ جرب صيام اللون ؟ هذا ليس بالأمر السهل فقط ويساعدك على إنقاص وزنك ، يمكنك أيضًا تناول طعام ممتلئ حقًا!
صيام اللون: كيف يعمل؟
في الصيام تنقسم الأطعمة إلى مجموعات ملونة. رغم أن لا يتعلق الأمر باللون الخارجي ، بل يتعلق بالقيمة الغذائية. من كل مجموعة لونية ، يتم تناول كمية معينة يوميًا.
كم مرة يمكنني أن آكل شيئا؟
يبدو لون الصيام الكميات التالية لمجموعات اللون من قبل:
- الأخضر: من سبع إلى ثماني مرات في اليوم
- الوردي: بحد أقصى ثلاث مرات في اليوم
- الأزرق: واحد لكل وجبة
- الأحمر: تجنب تماما قدر الإمكان
أي طعام ينتمي إلى أي مجموعة لون؟
الغذاء الأخضر
ليس من المستغرب أن كل ما هو صحي يندرج في هذه الفئة: الفواكه والخضروات (مثل الفلفل والجزر والخس والطماطم والتفاح واليوسفي) والبقوليات والفاصوليا. ولأنهم يتمتعون بصحة جيدة ، يمكنك تناول الكثير من هذه الأطعمة ، حتى تكون ممتلئة (باستثناء فقط: الفواكه الجافة التي يجب أن تأكلها باعتدال فقط). الجمع بين اثنين من الأطعمة المختلفة من هذه المجموعة مع كل وجبة وعلاج نفسك لتناول وجبة خفيفة معهم.
الغذاء الوردي
الأطعمة النشوية هي من بين الأطعمة الوردية التي يمكن أن تخطط لمدة تصل إلى ثلاث مرات في اليوم. هذه تشمل الخبز والمعكرونة والبطاطا ، ولكن أيضا الحبوب. بالمناسبة ، يعتبر الكينوا والكسكس والأرز البني والبطاطا الحلوة من البدائل الصحية. إذا كنت ترغب في خسارة بضعة أرطال في أسرع وقت ممكن ولديك الإرادة المناسبة ، يمكنك تقليل استهلاك الطعام الوردي مرة واحدة يوميًا.
الغذاء الأزرق
الأطعمة الدهون والبروتين هي في هذه الفئة. لا سيما البروتين يستمر لفترة طويلة ، إلى جانب ذلك ، يحتاج الجسم إلى ذلك؟ يمكن أن يسبب نقص البروتين مشاكل صحية مختلفة. لذلك ، يجب ترك الطعام الغني بالبروتين على صحنك في كل وجبة. هذه تشمل الحليب ومنتجات الألبان والأسماك والمكسرات. يمكنك أيضا تناول اللحوم؟ ومع ذلك ، يوصي الخبراء كمية صغيرة إلى حد ما من 110 إلى 230 غرام كحد أقصى.
الأطعمة الحمراء
في الواقع ، تفسر هذه الفئة نفسها بنفسها تقريبًا: بين عدد الأطعمة الحمراء الأطعمة السكرية والحلويات بشكل عام والكحول والأطعمة المصنعة. في أفضل الأحوال ، يُمنع تمامًا من النظام الغذائي لفترة صيام الألوان. ولكن نظرًا لوجود عدد قليل جدًا منهم ، فإن الخطيئة الصغيرة مسموح بها من وقت لآخر: سواء أكانت كوبًا من النبيذ في المساء أو بارًا للشوكولاتة للحلوى. ولكن ينبغي أن تظل الاستثناءات استثناءات؟ إذا كنت تتعامل معه يوميًا ، فلا تتفاجأ إذا لم يحدث شيء على نطاق واسع.
ما الذي يجلب صيام اللون؟
الذي تتمسك حقا بالخطة ، يمكن أن يفقد ما يصل إلى خمسة كيلوغرامات في غضون أسبوعين. عند الصيام بالألوان ، تأكل جيدًا وتعطي جسمك جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها. لذلك ، يمكنك أداء صيام اللون لفترة أطول.
تريد المزيد من المساعدة في فقدان الوزن؟ ثم نلقي نظرة على نصائح فقدان الوزن لدينا أو المقالات فقدان الوزن دون ممارسة ، وفقدان الوزن دون الجوع أو الرقم بيكيني!
نصيحة بالفيديو: صوم الفخذ: تناول الطعام بشكل طبيعي وفقدان الوزن!
