السعرات الحرارية وشركاه: تاباس

تاباس يأتي من أسبانيا ، بالطبع ، لكن لا أحد يعرف حقًا أصول هذه الوجبات الخفيفة. إصدار جميل جدًا هو أنك استخدمته لحماية النبيذ والشيري بأغطية (وهذا يعني التاباس بالإسبانية) من الذباب - من المفترض أن تكون شريحة من لحم الخنزير أو الجبن على الزجاج. ومع ذلك ، تتوفر tapas الآن في أشكال لا حصر لها. في إسبانيا ، يقضمون النبيذ ويشاركون الجزء مع الأصدقاء. لذلك يجدر التحقق لمعرفة العناصر الغذائية والسعرات الحرارية الموجودة فيه.

Boquerones (الأنشوجة المخللة)

هذا فيه: السردين والخل والتوابل

الشيء الجيد في ذلك: الأسماك الصغيرة هي قنابل كهربائية حقيقية للصحة. أنها توفر جزء إضافي من الأحماض الدهنية أوميغا 3 ، بالإضافة إلى اليود والفيتامينات A و D.

و؟ قد يكون السمك الصغير سعيدًا وذكيًا! يقال إن أحماض أوميغا 3 الدهنية تساعد على الاكتئاب وتؤثر إيجابيا على نمو المخ ، خاصة عند الأطفال. كما أنها تحمي نظام القلب والأوعية الدموية. مشاهدة: هناك boquerones و fritos boquerones. هذه الأخيرة ليست مخلل ولكن المقلية. وجبة خفيفة خفيفة للغاية من المقبلات الغنية بالوجبات الحرارية.

لكل قطعة حوالي 15 سعرة حرارية ، 1.5 غرام شرق ، 0.5 جم F ، 0 جم KH



كرات الجبن كريم مع الأعشاب

هذا فيه: جبنة كريم ، بهارات ، أعشاب

الشيء الجيد في ذلك: الكرات الصغيرة عبارة عن قنابل الكالسيوم والبروتينات الحقيقية ، وهي جيدة جدًا للعظام والأسنان. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي منتجات الألبان على حمض اللينوليك المترافق ، وهو حمض دهني قصير السلسلة يمكنه ربط الجذور الحرة للحماية من سرطان القولون.

و؟ تتذوق الكرات طازجة وخفيفة ، لكنها خاصة جدًا ، حيث يحتوي الجبن مزدوج الدسم على الكثير من الدهون ، بما في ذلك الدهون المشبعة والأحماض الدهنية غير المشبعة ، والتي يمكن أن تؤثر سلبًا على الكوليسترول والجهاز القلبي الوعائي.

لكل قطعة حوالي 85 سعرة حرارية ، 4 غرام E ، 7 غرام F ، 0 غرام KH



كوريزو (سلامي حار)

هذا فيه: لحم الخنزير ولحم الخنزير المقدد والفلفل الحلو والملح والتوابل

الشيء الجيد في ذلك: يحتوي على الكثير من الحديد والزنك والفيتامينات A و B1 و B6. يستخدم الحديد من اللحوم أفضل بكثير من الجسم من الخضروات. لسوء الحظ ، فإن محتوى الدهون مرتفع للغاية ، حوالي 32 غرام لكل 100 غرام. لكن: النقانق طعمها رائع!

و؟ هذا السلامي المجفف بالهواء حار حار وحاد مع مسحوق الفلفل الحلو. كبخاخات المسؤولة عن الحدة تحفز اللعاب والهضم ويقال إنها تساعد في مشاكل في المعدة.

لكل قرص حوالي 40 سعرة حرارية ، 2 غرام E ، 3 غرام F ، 0 غرام KH

كروكويتيس سمك القد الملح

هذا فيه: Stockfish والبطاطا والبصل والبيض والملح

الشيء الجيد في ذلك: توفر أسماك المرق جزءًا كبيرًا من اليود للغدة الدرقية والعديد من أحماض أوميغا 3 الدهنية. سوبر! مزيج البروتينات السمكية والبطاطس والبيض يبقيك ممتلئًا لفترة طويلة ويضمن جزءًا جيدًا من البروتين.

و؟ لأن كروكويت مقلية ، لديهم الكثير من الدهون. الدهون القليّة أيضًا ليست مفيدة بشكل خاص بسبب تركيب الأحماض الدهنية ، فهي تحتوي على العديد من الدهون المهدرجة غير الصحية.

لكل قطعة حوالي 80 سعرة حرارية ، 9 غ شرق ، 4 غ ف ، 2 غ KH



الخضروات المخللة

هذا فيه: الجزر ، الفلفل الحار ، الباذنجان ، الفلفل ، الملح ، الخل ، ربما الزيت

الشيء الجيد في ذلك: توفر الخضروات مزيجًا رائعًا من الفيتامينات والمعادن والألياف والكيمياء النباتية مثل الكاروتينات التي تحمي الخلايا.

و؟ يتم موازنة مزيج المغذيات مع تنوع الخضروات. مخلل ، وجلب الهضم أيضا إلى رأسه. يُصفّى الخضروات في بئر الزيت. احذر من الخضار المشوية باللون الأسود ، لكن لا تأكل هذه الأماكن ، فهي تحتوي على هيدروكربونات عطرية متعددة الحلقات (PAHs) ، والتي يمكن أن تسبب السرطان.

لكل قطعة حوالي 10 سعرة حرارية ، 0 غرام E ، 0.5 جم F ، 1.5 جم KH

مانشيجو بالجبن

هذا فيه: مانشيجو ، والخوخ

الشيء الجيد في ذلك: مثل كل الأجبان الصلبة ، يوفر Manchego الكثير من الكالسيوم والبروتين لتشكيل العظام وتجلط الدم ، بالإضافة إلى المغنيسيوم والفيتامينات A و E و B. يحتوي الخوخ على الكثير من الألياف ، وكذلك البوتاسيوم والحديد والزنك. مانشيجو مصنوع من حليب الغنم ، الذي يحتوي على حمض اللينوليك أكثر من حليب البقر. وهذا الأحماض الدهنية الأساسية له آثار مضادة للالتهابات.

و؟ يوفر Powerduo Manchego والخوخ المجفف العناصر الغذائية بشكل جماعي - ولكن أيضًا العديد من السعرات الحرارية ، حيث يحتوي الجبن والفواكه المجففة على كمية قليلة جدًا من الماء.

لكل قطعة حوالي 60 سعرة حرارية ، 4 غرام شرق ، 3 جم F ، 4 غ KH

ChroniquesDuVasteMonde.com: جميع المواضيع في لمحة

CarbLoaded: A Culture Dying to Eat (International Subtitles) (مارس 2024).



السعرات الحرارية ، المغذيات ، عطلة ، إسبانيا ، السعرات الحرارية ، tapas