مخطط السعرات الحرارية: معلومات غذائية لأكثر من 500 نوع من الأطعمة
ملاحظة: يختلف محتوى السعرات الحرارية (سعر حراري) حسب المنتج والمنتج. المعلومات الموجودة في جدول السعرات الحرارية ليست سوى مبدأ توجيهي.
ما هو جدول السعرات الحرارية؟
يوفر مخطط السعرات الحرارية أو جدول القيمة المضافة ، أو المخطط الغذائي أو حاسبة السعرات الحرارية ، معلومات حول القيم الغذائية الموجودة في الأطعمة التي تتناولها كل يوم. إنها تنهار كل الطعام بروتين, الكربوهيدرات, سكر, شحم, نخالة و السعرات الحرارية على.
بالطبع ، قبل استخدام هذا المخطط الغذائي ، يجب عليك حساب استهلاك السعرات الحرارية الخاصة بك! تأخذ الحسابات في الحسبان الجنس والعمر والنشاط البدني.
ما يجب أن تعرفه قبل استخدام جداول السعرات الحرارية
الذي يريد أن يحقق وزنه المثالي بمساعدة نظام غذائي (قليل الكربوهيدرات أو قليل الدسم 30) ينبغي بالإضافة إلى مؤشر كتلة الجسم أيضا تحديد معدل الأيض القاعدي له - أي كمية الطاقة التي يحتاجها الجسم يوميًا بسلام تام للحفاظ على وظائفه. بالمناسبة ، يزيد النشاط البدني أيضًا الإنفاق الطاقة - ومعها كمية السعرات الحرارية (كيلو كالوري) التي يمكنك أن تأكلها في اليوم الواحد.
لذا ، بمجرد تحديد معدل الأيض الأساسي واحتياجات مؤشر كتلة الجسم والسعرات الحرارية في اليوم ، يمكنك عرض بيانات الألياف والحبوب ومنتجات الألبان وشركاه في حاسبة السعرات الحرارية. الرقم دائما في 100G عرض.
ما الذي يجلب لي جدول السعرات الحرارية؟
هل ترغب في إنقاص الوزن ، أو تناول طعام صحي أو البحث عن وجبات خفيفة صحية بين؟ في مخطط السعرات الحرارية الخاص بنا ستجد القيم الغذائية الأكثر أهمية للوجبات الجاهزة والدسمة وكذلك الأطعمة الفردية مثل المعكرونة والجبن والحليب والبيتزا أو الخبز.
الكعك وينتشر: هل يجب أن آكل البضائع المخبوزة حقًا؟
لكن الأمر لا يتعلق فقط بالسعرات الحرارية والدهون ، ولكن أيضًا كثافة الطاقة. هذه الإشارات القيمة كيف تتغذى الأطعمة أو الوجبات بشكل جيد - وهذا مفيد لتجنب الرغبة الشديدة في تناول الطعام. يمكن العثور على قيم كثافة الطاقة ("ED") وشرح لما تعنيه في الأطعمة الموجودة في جدول السعرات الحرارية هذا. مجرد اختيار الطعام الذي تختاره - وسترى ما في الداخل.
بالمناسبة ، هناك جداول مختلفة من السعرات الحرارية. يحب اختصاصيو التغذية استخدام جدول يسرد سعر حراري ومكونات لكل 100 غرام. بالنسبة للمستهلك العادي ، ومع ذلك ، عادة ما يكفي جدول فيه محتوى السعرات الحرارية لكل حصة هو مبين. من الناحية المثالية ، يتم إعطاء السعرات الحرارية (أو الكيلو جول) والدهون والبروتين والكربوهيدرات بالجرام.
الأهم من ذلك ، أن الآلة الحاسبة تساعد في تحديد الأطعمة الدهنية من أجل اتباع نظام غذائي صحي من الفواكه والخضروات - ولكن لا ينبغي أن تملي عادات الأكل!
كيف يمكنك استخدام جدول السعرات الحرارية بشكل صحيح؟
يعد مخطط السعرات الحرارية عنصرًا أساسيًا في بناء نظام غذائي صحي - ويوفر عملاً تعليميًا ذا قيمة. مع مساعدتهم يمكنك الدخول مذكرات الغذاءعلى سبيل المثال في Fddb ، والتي تساعدك على التحكم في عاداتك الغذائية.
يتم تذكير أي شخص يحتفظ بانتظام بمذكرات الطعام (باليد أو عبر الإنترنت) تلقائيًا بالوزن بانتظام ويتتبع تاريخ الوزن. بهدف تحقيق وزنك المثالي ، يمكن أن يساعدك مخطط السعرات الحرارية ومذكرات الطعام جيدًا.
هل تبحث عن خطة غذائية متوازنة لا علاقة لها بالجوع على الرغم من انخفاض السعرات الحرارية؟ ثم اكتشاف النظام الغذائي ChroniquesDuVasteMonde!
توصية الفيديو:
