تمارين التنفس ضد الإجهاد - الآن نأخذ أنفاسنا!
1. تستيقظ في الصباح وتشعر بالسرع لأن هناك الكثير مما يجب فعله.
التنفس التمرين: استلقي على ظهرك. بينما تستنشق ، قم بثني ساقك ، وقم بتمديده مع أنفاسك ، ووجه فمك أثناء الزفير ، وقم بنفخ شمعة. ثم حرر الساق للحظة ثم ابدأ من جديد بالاستنشاق التالي. تغيير الساق بعد ثلاث مرات.
تأثير: يصبح التنفس أعمق ، وتتسع مساحة التنفس ومعها رؤية ما يحدث.
2. في مترو الأنفاق المزدحم ، ضيق غير مريح للغاية.
التنفس التمرين: تشعر باطنك. اضغط برفق على طرف لسانك حتى أعلى الحنك كما لو كنت تعبر عن حرف "L" واترك أنفاسك داخل وخارج أنفك.
تأثير: اللسان والحجاب الحاجز والتنفس تؤثر على بعضها البعض. مزيد من الهواء يدخل إلى الرئتين والتنفس يزداد عمقًا. الضيق المحيط بك لم يعد يأخذ أنفاسك ويصبح أكثر تحملاً.
3. يجب عليك تقديم مفهوم ، ولكن رأسك فارغ تمامًا.
التنفس التمرين: مجرد الوقوف مثل عصا الخيزران. أثناء استنشاقك ، أرجع جسمك بالكامل للخلف قليلاً (مثل ساق في مهب الريح) ، مع الحفاظ على قدميك على الأرض. تأرجح للأمام مع الزفير. ثم قم بفك المعدة واسترجعها مع التنفس الناتج. كرر.
تأثير: في انسداد ، والبطن والحجاب الحاجز هي شركة. يتم التغلب عليها مع الاهتزاز. مع الاستنشاق العميق ، توصلت أيضًا إلى الفكرة الجديدة.
4. في قائمة الانتظار أمام أمين الصندوق كنت في عجلة من امرنا.
التنفس التمرين: مع زفيرك ، ادفع العربة بعيدًا عنك واسحبها عند الاستنشاق. لذلك أنت لا تجذب الانتباه ، وجعل حركات صغيرة. البقاء في تدفق الجهاز التنفسي.
تأثير: يطلقون الإجهاد ويستخدمون الاستراحة للموعد التالي.
5. هم منزعجون ، لكنهم يريدون أن يجتمعوا بهدوء وثقة مع الشخص الذي كنت غاضبا جدا.
التنفس التمرين: نظرة خاطفة على فمك والزفير على الحرف "W" (الذي يبدو وكأنه foghorn). جعل حركات دائرية مع الوركين. يستنشق عن طريق الأنف. كرر عدة مرات.
تأثير: يحول التمرين الضيق من الرقبة إلى الشفاه. لديهم اتصال مع قاع الحوض وكسب المزيد من الهواء والصوت.
6. أنت بحاجة إلى قرض وتشعر بالرحمة لدى موظف البنك وغير آمنة.
التنفس التمرين: اتكئ من وضعك بالكامل على ظهر الكرسي. عند الاستنشاق ، ضع أصابع قدميك ، وقم بتمديدها في الزفير ، ثم اتركها للحظة. كرر.
تأثير: من خلال إيقاع التنفس ، تشعر مرة أخرى بحيازة قدراتك وقدرتك على التصرف.
