الاختراق البيولوجي: 13 نصيحة لتحسين الذات!

القرصنة البيولوجية: ما هذا؟

Biohacking حول الأمثل الذاتي المنهجي والفردية، الهدف هو تقليم الجسم والعقل بالطرق المناسبة ، ما يسمى الاختراقات ، بكفاءة أكبر.

أصل الاختراق الحيوي يكمن في رياضة النخبة الأمريكية، كانت تستند إلى قراءات جسدية ، مثل الدم أو الدهون في الجسم ، ومجمعات الموضوعات مثل النظام الغذائي ، النوم أو ممارسة الرياضة الأمثل.

يمكنك ببساطة رؤية الاختراق البيولوجي كنوع من التدريب الذاتي ، حيث يتعلق الأمر باستخدام تدابير معقولة للسيطرة على الكائن الحي البشري الخاص بك حتى يتمكن من أكثر استدامة وأفضل يعمل.

Biohacking: 4 نصائح عملية لنظامك الغذائي

الصحة تحقق: من خلال فحص الدم لدى طبيب الأسرة ، يمكنك التعرف عليك وعلى جسدك بشكل أفضل. من بين أشياء أخرى ، يمكنك تحليل القيم مثل الكوليسترول وفيتامين د و ب 12 وكذلك البوتاسيوم / المغنيسيوم.
الصوم المتقطع: إذا ركزت على نافذة من ست إلى ثماني ساعات عند تناولك لنظامك الغذائي ، فسيتمكن جسمك من التخلص من السموم وتجديد ما تبقى من الوقت. إذا كنت لا تريد التبديل بالكامل إلى الصوم الفاصل ، فجربه في الأيام المحددة.
الدهون والخضروات الصحية: ركز بشكل أساسي على الخضار ذات الألوان الغنية والفواكه ، وكذلك اللحوم والأسماك عالية الجودة. سنوضح لك كيفية وضع خطة التغذية. قبل كل شيء ، حاول أن تعيش معظمها خالية من السكر والدهون الطبيعية عالية الجودة (زيت MCT ، ويفضل C8 النقي) يضيف. أيضا أوميغا 3، ض. زيت الكريل ، على سبيل المثال ، مهم لمنح عقلك قوة تفكير يومية كافية.
خلايا هدرجة: يتكون الإنسان في معظمه من الماء وأجهزتنا تحتاج إلى الماء اليومي للعمل خالية من المتاعب. لذلك يوصي مؤلف اللياقة البدنية Wolfgang Unsöld ببدء اليوم بكوب خاص من الماء. إذا كنت تستخدم الماء مع ربع ملعقة صغيرة ملح جبال الهيمالايا (مهم للكلى) وملعقة كبيرة عصير الليمون (يزيد من مزيج درجة الحموضة بين عشية وضحاها) ، يمكن لجسمك امتصاص هذا الخليط على النحو الأمثل ، لأنه يشبه دمنا أكثر من الماء البسيط.

الاختراق الحيوي: 5 نصائح عملية للنضارة العقلية

التخلص من السموم الرقمي: اجعله من المعتاد أن تعيش يومًا أو فترة زمنية محددة بدون هاتفك الذكي. الاستخدام المفرط للأجهزة الرقمية يجعلنا متعبين ومكتئبين. بدلاً من ذلك ، اقرأ الكتب أو اذهب للخارج.
الاختيار الصحيح للكلمات: استبدال كلمة "ولكن؟ "و؟ وكذلك "يجب أن" من خلال "مسموح؟، كنتيجة لذلك ، فأنت أكثر إيجابية في تصرفاتك ولا تفكر كثيرًا في القيود ، ولكن أكثر في الاحتمالات.
متطلبات الخفيفة: خاصة في المساء ، فإن الضوء الأزرق من الأجهزة الإلكترونية لا يعدو أن يكون ممتعًا لأعيننا. مع البرامج والنظارات المناسبة ، يمكن تصفية الضوء الأزرق ، بحيث يمكنك الاسترخاء أكثر استرخاء.
النوم الأمثل: النوم العميق الكافي شرط أساسي للنضارة العقلية أثناء النهار. وهذا يشمل سواد الغرفة جيدا وربما واحدة قناع النوم للاستخدام. أيضًا ، يجب عليك إيقاف تشغيل شبكة Wi-Fi وإبعاد الأجهزة الإلكترونية عن غرفة النوم. مكملات من هرمون النوم الميلاتونين قد تكون مفيدة اعتمادا على نوعية النوم والتشاور مع طبيبك. بالمناسبة ، الضوء الأزرق يقلل أيضًا من إنتاج الميلاتونين.
خذ حمامًا باردًا: الاستحمام البارد يساعدك على النوم والراحة. كما أنه يعزز حرق الدهون ويقاوم الالتهابات. نهج ببطء مع أقسام قصيرة وتوسيعها تدريجيا.

Biohacking: 4 نصائح للياقة البدنية

الحركة: إذا كنت تجلس طوال اليوم ، فإن عملية التمثيل الغذائي لديك تبطئ ويزيد مستوى السكر في الدم. انتبه ، كل ساعةالحصول على ما يصل ونقل شيء ما. بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك أيضًا الخروج بانتظام. الهواء النقي والشمس يعطينا طاقة وهامان لخلايانا.
الافراج عن التوتر: مع لفة (Blackroll) يمكنك تحسين الدورة الدموية وتخفيف عقدة في العضلات. يساعدك هذا على المرور طوال اليوم دون ألم أو في المساء قبل النوم. يوغا بهلوانية هي أيضًا طريقة رائعة للتدريب مع شريك للتخلي عن جسمك.
التأمل: يساعدك التأمل يوميًا لبضع دقائق في تفكيرك وفي جسدك لأنه يقوي جهاز المناعة لديك. يكفي بضع دقائق في اليوم لإعادة شحن البطاريات وإيقافها. وأوضح كيف تتعلم التأمل هنا.
تجريب: في اللياقة البدنية ، نريد التدريب بأكثر فاعلية ممكنة في وقت قصير. هذه هي ، على سبيل المثال ، Tabata أو التدريب عالي الفاصل الزمني (HIIT).

يمكن الاطلاع على نصائح للاستراحة في الدير هنا. سوف تحصل أيضًا على نصائح للتأمل فيباسانا. تقنية التنفس جيدة تتعلم مع طريقة Wim Hof.

إذا كنت ترغب في مناقشة الاختراقات العملية للحياة مع الآخرين ، تحقق من مجتمع ChroniquesDuVasteMonde لدينا.