ركوب الدراجات المعلومات الأساسية
ميزة أخرى: تعمل حركة التحريك الدواسة الزوجية على تشجيع تكوين سائل المفصل (Synovia) ، والذي يوفر الغضروف ويمنع التدهور المبكر. نظرًا لأن ركوب الدراجات يحتاج إلى عضلات أقل من الجري أو السباحة ، على سبيل المثال ، فهو مثالي أيضًا للمبتدئين: يمكنهم التدريب لفترة طويلة دون التعرض للإفراط في تناولها - وحرق الكثير من الدهون.
ركوب الدراجات - ما الموقف؟ يجب أن يكون الظهر مستقيمًا ويميل نحو 15 درجة للأمام. من المهم أيضًا أن تلمس الأرض عند الجلوس فقط ، حيث يمكن أن يؤدي انخفاض السرج إلى مشاكل في الركبة.
ما الذي يجب علي الانتباه إليه مع الجهاز؟ الدراجة لديه لتناسب حجمك. حجم الإطارات ، الذي يتم تحديده عادة بالبوصة (1 بوصة = 2.54 سنتيمتر) ، لا يقل أهمية عن ارتفاع الإطار. لتحديدها ، من الأفضل قياس طول الساق الداخلية ثم الحصول على المشورة من تاجر متخصص. بالنسبة للمدينة المريحة التي تقود المدينة ذات التعليق الكامل أو عجلات هولندا هي الأفضل.
إذا كنت تريد القيادة على أرض غير مستوية ، فاختر دراجة جبلية أثقل وأكثر مقاومة مع إطارات عريضة. الدراجات على الطرق ، من ناحية أخرى ، لديها إطارات رقيقة ، خفيفة للغاية ومثالية للركوب السريع على مدرج المطار.
مزيج جيد للمبتدئين هو اللياقة البدنية أو الدراجات التي هي رياضية ومريحة نسبيا. المهم أيضا - وخاصة في حركة المرور - هو خوذة. حتى لو كنت تشعر براحة أكبر بدون خوذة: ما يقرب من 90 بالمائة من جميع حوادث العجلات ستؤذي رأسك! بحيث لا تؤذي بعقب الخاص بك على مسافات طويلة ، هناك سروج المرأة الخاصة (مثل المتخصصة) ، والتي هي أوسع وأكثر راحة. لمزيد من الجولات ، يجب أن يكون لديك أيضًا خرطوم احتياطي ومضخة هواء وعدة إصلاح وقبعة وزجاجة.
كم من الوقت سوف أقود؟ يبحث المبتدئين عن دورة مستوى يمكنك تغطيتها بوتيرة مريحة في حوالي 20 دقيقة. على سبيل المثال ، هل لديك الفرصة للسفر إلى العمل عن طريق المترو؟ ثم يمكنك ركوب المحطات الأولى بالدراجة. حاول ركوب الدراجات لمدة خمس دقائق كل أسبوع ، ولكن دائمًا بنفس السرعة. من الأسبوع الرابع ، يمكنك دائمًا إعطاء المزيد من الغاز لبضع دقائق دائمًا. ومع ذلك ، فقط زيادة الإيقاع ، لا العتاد upshift. الذي يعيش في منطقة جبلية ، ينحدر من الجبال شديدة الانحدار ويدفع بسرعة - حتى المدربين. بعد ستة أسابيع ، ستستمر حوالي ساعة.
ركوب المتزلجين المتقدمين حوالي عشر دقائق كل أسبوع ، لذلك يمكنك القيام بجولة لمدة ساعتين بعد ستة أسابيع. لمزيد من تحسين الحالة ، اختر دورة تدريبية بها عدد قليل من التلال أو قم بتحويل ترس واحد أعلى بينهما.
أفضل تمارين التمدد لراكبي الدراجات
تمتد للأيدي والساعدين تمتد ذراعك اليمنى إلى الأمام ، راحة اليد. الآن اسحب أصابعك برفق بيدك اليسرى حتى تشعر بسحب خفيف في ذراعك الأيمن. عقد لمدة 10 ثانية. كرر التمرين مرة واحدة. وتغيير ذراعيك.
تمتد للرقبة والعمود الفقري العنقي قف منتصباً وقم بتوجيه ذقنك نحو الرقبة حتى يتم تمديد الرقبة قليلاً. الآن ارفع رأسك ببطء إلى الجانب الأيسر. عد إلى الوسط مرة أخرى. وإمالة رأسك إلى اليمين. كرر التمرين مرة واحدة.
تمتد لعقب ضع قدمك اليمنى على فخذك الأيسر. الركبة اليسرى عازمة قليلاً ، تشير الركبة اليمنى إلى الخارج. ادفع المؤخرة للخلف وللأسفل ، بينما يتحول الجزء العلوي من الجسم إلى الأمام قليلاً. الذي يخسر التوازن ، ويستند ض. B. من مصباح الشارع. عقد لمدة 10 ثانية. كرر مرة واحدة. تغيير الصفحة.
