النظام الغذائي المتوازن: 10 قواعد بسيطة!

النظام الغذائي المتوازن: 10 قواعد بسيطة

1. أكل بوعي: الأكل هو أكثر من مجرد تناول الطعام وإشباع جوعك. التغذية هي أيضًا متعة ويجب أن نحتفل بها بوعي. يبدأ نظام غذائي صحي في رأسك وأي شخص يقوم بإعداد ومضغ طعامه بعناية سيجد النظام الغذائي المناسب لهم تلقائيًا. إذا قرأنا صحيفة أو تناولنا طعامًا في الطريق ، فإن أجسامنا ترسل إشارات تشبع في وقت لاحق كثيرًا ونأكل كثيرًا.
2. متنوع لتناول الطعام: تفشل العديد من الوجبات الغذائية لأننا سئمنا من تناول حساء الملفوف أو الهز كل يوم ونقص التنوع. أيضا ، القيود والحظر على بعض الأطعمة تشكل عبئا على أكتافنا على المدى الطويل. إذا كنت تأكل بوعي ، يمكنك أيضًا تناول الشوكولاتة أو الرقائق. الحشد يجعل السم. لدينا مجموعة كبيرة ومتنوعة من الفواكه والخضروات الإقليمية في ألمانيا ويجب أن نعتمد دائمًا على مزيج ملون ومتنوع.
3. الفواكه والخضروات كأساس: الذي لا يعرف القاعدة؟ خمس حصص من الفواكه والخضروات في اليوم؟ لا سيما الخضروات منخفضة للغاية في السعرات الحرارية وتوفر لنا العديد من المغذيات الدقيقة القيمة. تعتبر عصائر محلية الصنع أيضًا خيارًا رائعًا لتناول الكثير من الخضروات والفواكه وجعل النظام الغذائي الصحي سهلاً.
4. الحبوب الكاملة: توصي جمعية التغذية الألمانية بتناول 30 جرامًا من الألياف يوميًا. تحتوي الكربوهيدرات المعقدة مثل البطاطس أو الحبوب على الكثير من الألياف. يفضل الحبوب الكاملة لأنها توفر الكثير من المعادن والفيتامينات.
5. الدهون الجيدة: الدهون ليس لها سمعة جيدة في ألمانيا. هناك أطعمة مخفضة الدهون في كل رف سوبر ماركت. لكن الدهون ليست سيئة في حد ذاتها. نحن نأكل الكثير من الدهون المشبعة والقليل جدا من الدهون غير المشبعة ، وخاصة أحماض أوميغا 3 الدهنية. يتكون النظام الغذائي المتوازن من 60 إلى 80 جرامًا من الدهون يوميًا ، ويفضل الزيوت النباتية والمكسرات والأسماك.
6. السكر والملح بعناية: تعتبر الحياة الخالية من السكر نية نبيلة ولكنها صعبة التنفيذ ، حيث تحتوي جميع الأطعمة تقريبًا على السكر بأي شكل من الأشكال. نظرًا لأن جسمنا لا يعتمد على السكر ، فيمكننا الامتناع عنه. لا يجب أن تستهلك أكثر من 30 إلى 40 جرامًا من السكر يوميًا ، لأنه بخلاف ذلك يمكنك إطلاق السعرات الحرارية بسرعة والحصول على الرغبة الشديدة.
7. اشرب بما فيه الكفاية: غالبًا ما نخلط بين الجوع والعطش والوصول لشريط الشوكولاتة ، على الرغم من أن كوبًا من الماء كان من الأسهل بكثير مواجهته. استخدم الماء والشاي وخلاطات الفاكهة المخففة. بالنسبة للكثيرين ، يفشل النظام الغذائي الصحي مع المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة ، لأن هذه المشروبات تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية دون أن تدرك ذلك.
8. المنتجات الحيوانية باعتدال: على الرغم من أنها كانت ترفًا في تناول اللحوم ، إلا أنها تدور اليوم حول إنتاج اللحوم بكميات كبيرة وبكميات كبيرة. زراعة المصنع يعطي تحيات. بالنسبة للحوم ، ركز على الجودة بدلاً من الكمية ، ويفضل تناول اللحوم الخالية من الدهن (مثل الديك الرومي أو الدجاج).
9. مصادر جيدة للبروتين: النظام الغذائي الغني بالبروتين يحظى بشعبية كبيرة ، وليس فقط مع كمال الأجسام. لأن البروتين يؤدي وظائف مهمة لجسمنا ويشبع جيدًا. يتم تقدير مصادر البروتين النباتي مثل الكينوا أو القطيفة أو العدس ، لكنها تكمل بعضها البعض جيدًا بمصادر البروتين الحيواني مثل الأسماك أو اللحوم. يجب أن يكون النظام الغذائي المتوازن دائمًا نظامًا غذائيًا متعدد الاستخدامات.
10. حركة كافية: تعتبر التمارين والتمرين جزءًا من نظام غذائي متوازن وصحي. لأن من لا يتحرك طوال اليوم ، لا يزال يشعر بالتعب والتعب. ليس عليك وضع جدول تمرين للنساء والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم ، ولكن ركوب الدراجة للعمل أو الذهاب في نزهة بعد العمل ، على سبيل المثال ، لا يضر.

هل تريد إنقاص الوزن وتبحث عن نظام غذائي صحي؟ سنخبرك ما إذا كان يمكنك تطبيق نظام غذائي متوازن مع حمية نيويورك أو الحمية العسكرية وما إذا كان الملحق E171 يمكن أن يؤذيك.

هل تريد التحدث مع الآخرين عن نظامك الغذائي؟ ثم تحقق من مجتمع ChroniquesDuVasteMonde الخاص بنا.

نصيحة الفيديو: 7 نصائح للتغذية الصحية

9 نصائح من العلماء لإنقاص الوزن دون اتباع حمية غذائية صارمة (قد 2024).