أكوا الركض: اللياقة البدنية في الماء

السباحة - يجد الكثيرون ذلك مملًا. وفي فصل الشتاء غالباً ما يكون الجو باردًا جدًا وغالبًا ما يكون غامقًا للغاية. ماذا عن مزيج من كلا - الركض في الماء؟ المزيد والمزيد من حمامات السباحة الآن الركض المائية في البرنامج.

تقدم Dorothée Gluderer ، الجمباز ومدرسة الخلفية ، دورات للركض المائي في حمام سباحة Hamburg Alster. يوضح الخطوات المختلفة أثناء الركض في الماء:

درس تجريبي: الركض المائي في الاختبار الذاتي

تعمل محررة ChroniquesDuVasteMonde.com Wiebke Peters (34) بانتظام على السباحة ، وتدرب أدائها وقدرتها على المعاناة في رحلات الدراجات. هي تعتبر نفسها متواضعة. لم يكن الركض شيئًا لها أبدًا - ولكن كيف كان شعور ذلك في الماء ، أرادت تجربته.



Wiebke Peters مع بصريات السباحة. لكنها لم تكن بحاجة إلى نظارات الركض المائي.

تستغرق دورة الركض المائي في حمام سباحة Hamburg Alster ثلاثة أرباع ساعة. لحسن الحظ ، لم يكن ذلك واضحًا لي من قبل. خلاف ذلك ، ربما كنت قد هاجمت بعد 20 دقيقة ، والخوف من عدم تحمل حتى النهاية: الركض في أكوا - مرهق - أكثر مرهقة بكثير ، من الزحف المعتاد في نصف ساعة ...

قبل أن نسمح للمشاركين بالدخول إلى الماء ، وضعنا حزامًا من الرغوة الصلبة. بالإضافة إلى ذلك ، نلبس الحذاء ، الذي يوفر أيضًا الطفو ، وبالتالي يصعّب دواسة القدم ، أي: زيادة تأثير التدريب.

أولاً ، نقوم ببعض تمارين الساقين: سحب الركبتين بالتناوب مع إيقاع الموسيقى ، وتمديد الساقين وجمعها معًا بقوة. حزام يوفر الطفو ، ولكن أيضا لعدم الاستقرار. فقط مع عضلات البطن المتوترة وحركة الذراع المتوازنة "يقف" في التمارين الهادئة في الماء ، كما يوضح المدرب دوروثي من حافة البركة.

ثم يبدأ الأمر: نحن نركض في دائرة ، أولاً بسرعة قصيرة ، لاحقًا بخطوات أطول. وتستخدم الأسلحة أيضا ، يمكنك سحبها من خلال الماء. بعد بضع دقائق ، أشعر بالتعرق على جبهتي. في الماء! شعور غير عادي. خصوصا الذراع سحب أجد مرهقة. شد البطن - أفكر في الأمر في بعض الأحيان ، ولكن لا يمكن الاحتفاظ به في كل وقت. بالإضافة إلى ذلك ، حركات ساقي موحدة للغاية ، ويوضح المدرب. يجب أن أتخيل كيف أقفز فوق العقبات الصغيرة. هذه النصيحة تساعدني ، وأخيراً أحصل على أفضل في الماء.



بعد عدة لفات من الركض وركوب الدراجات - يتم تحريك الساقين بالتساوي ، والتي أجدها أسهل من الركض المبرز - نأخذ دمبلات الرغوة في متناول اليد. أثناء التمرين - الركض على الفور وفي نفس الوقت دفع الدمبل لأعلى ولأسفل - أصبحت تحت الماء بشكل غير متوقع مع رأسي. هذا يعطيني في النهاية بعض التبريد. في النهاية ، قمنا بتمديد أرجلنا وقمت بتدريب 45 دقيقة.

الخلاصة: عامل المتعة للركض المائي مرتفع للغاية ، شريطة أن تكون حقًا على الغاز ولا تهتم كيف تنظر إليه. واجهت بعض المشاكل في التفكير في أشياء كثيرة في نفس الوقت: تنسيق حركات الذراع والساق ، وضعية الجزء العلوي من الجسم ، والتوتر في المعدة ... بعد الدرس شعرت بالإرهاق وما زلت في حالة جيدة ، كما ينبغي أن يكون ذلك في الألعاب الرياضية. و: على عكس توقعاتي لم تكن هناك عضلات مؤلمة في اليوم التالي. أنا الآن أفكر في تحريك برنامج السباحة المعتاد مع الركض المائي في بعض الأحيان. ربما سأشعر أيضًا بتأثيرات إيجابية على تقاطعي المؤلم الذي لم تؤدِ إليه الساعة للأسف كثيرًا.



حقائق عن الركض المائي

دوروثي جلودر

تشرح دوروثي جلودر ما هو خاص حول الركض المائي:

"هناك ثلاث خطوات للركض المائي: خطوة قصيرة وطويلة ، وركوب الدراجات ، كل منها ينطوي على تدريب مجموعات العضلات المختلفة ، وهناك شيئان مهمان بشكل خاص في هذا التمرين: الحفاظ على توازنك وتوتر معدتك - على عكس الآخر يعمل على أرض صلبة.

في جميع أنواع العجل ، يتم تدريب الفخذين والأرداف. في الثاني ، المتغير الطويل ، الضغط أو Stemmphase لفترة أطول ، حيث يتم تمديد مثنية الورك جيدًا ، والتي يتم تقصيرها في كثير من الناس - وهذا أمر سيء للظهر.

الزي: حزام وأحذية للطفو.

بسبب مقاومة الماء ، يتحمل الجسم فقط 20 بالمائة من وزنه ، وهو لطيف على المفاصل. الجهاز يعطي رفع إضافية. التدريب مرهق على أي حال. في فصل الشتاء ، غالبًا ما نحصل على دورات ثلاثية في فصولنا الذين يريدون الحفاظ على لياقتهم البدنية.

من السهل تعلم لعبة Aqua-Jogging - بعد حوالي ست إلى ثماني جلسات تدريبية لديك التكنولوجيا اللازمة لذلك ".

تريد أيضا أن تذهب؟ يتم تقديم Aqua-Jogging في العديد من المدن الألمانية. من الأفضل أن تحقق مع حمام السباحة المحلي.

تمتلك العديد من الكليات أيضًا الركض المائي في برنامجها ، وبعضها يتيح الوصول الخارجي إلى دوراتها. تبلغ تكلفة تذكرة واحدة في مسبح Alster 8.40 يورو لثلاثة أرباع الساعة.إذا كنت تعاني من مشاكل صحية ، على سبيل المثال ، مشاكل الظهر ، فقد يكون من المفيد طلب التأمين الصحي الخاص بك: غالبًا ما تكون الدورات مدعومة.

نصيحة: لا يمكن ممارسة أكوا الركض إلا في المياه العميقة. استفسر عن مكان انعقاد الدورة - إذا تم استخدام حمام السباحة للأطفال ، فلا ينبغي لك حجزه.

الحلقة رقم 3 من سلسلة رياضة الركض فى الماء aqua jogging (يونيو 2024).



اللياقة البدنية ، الركض المائي ، السباحة ، اللياقة البدنية