حمية التفاح: معجزة فقدان الوزن الجديد؟
ينتمي حمية التفاح ، التي تشبه حمية البطاطس ، إلى ما يسمى بالنُظم الغذائية الأحادية ، وتعتمد على الخصائص الإيجابية للتفاح. لأن ما اسمها؟ تفاحة في اليوم تبقي الطبيب بعيدا! التفاح ليس المورد المثالي للفيتامينات فحسب ، ولكنه مليء أيضًا بالبكتين الذي يدوم طويلاً والبوتاسيوم الذي يستنزف.
نظرًا لأننا عمومًا لا نفكر كثيرًا في الأنظمة الغذائية أحادية أو أعطال ولا نفضل أن نضعها على مفاهيم متنوعة مثل نظام ChroniquesDuVasteMonde ، فنحن نقدم لك الخيارين التاليين: أقصى البديل من حمية التفاح واحد صحي، البديل المستدام.
حمية التفاح المدقع
النسخة القصوى من حمية التفاح هي كل يوم تقريبا خمسة الى ستة تفاح في القائمة ، إلى الكثير من السوائل الخالية من السعرات الحرارية مثل الماء والفواكه أو شاي الأعشاب ، ويفضل أن يكون ثلاثة لترات في اليوم! واتباع نظام غذائي التفاح في هذا الشكل وفقدان الوزن بسرعة تصل إلى ستة كيلوغرام في الأسبوع - ولكن كن حذرا:
يعود فقدان الوزن الهائل هنا بشكل أساسي إلى السعرات الحرارية المخفضة بشكل كبير!
من يلتزم بحمية التفاح الصارمة ، يأكل فقط 500 السعرات الحرارية في النهار - وبالتالي أقل بكثير من المبلغ الموصى به من قبل DGE (الجمعية الألمانية للتغذية) المبلغ اليومي! على الرغم من العجز الهائل في السعرات الحرارية ، يوصي أنصار حمية التفاح لمدة يومين إلى أسبوعين. كما هو الحال مع أي نظام غذائي تحطم هو اليويو تأثير جيدة مثل مبرمجة مسبقا.
البديل الصحي لنظام حمية التفاح
في النسخة الصحية من حمية التفاح ، نحن نأكل من 1-2 تفاحة قبل كل وجبة. هذا سوف يرضي جوعنا ، ونحن سوف نأكل أقل ، وبالتالي حفظ حولها 200 سعرة حرارية لكل وجبة و! الواردة في التفاح الغشاء المشطي يستمر لفترة طويلة ، فيتامين ج يسرع فقدان الدهون ، الانزيمات تحفيز عملية الأيض والهضم بفضل نخالة حفز بشكل صحيح.
بالطبع ، لا يكفي تناول وجبة واحدة أو تفاحتين قبل كل وجبة. أي شخص يأخذ البيتزا المجمدة أو فطيرة كريم مرة أخرى لن يرى أي نجاحات. كل شيء في الاعتدال هو عقيدة. إذا كنت ترغب في تناول نظام غذائي صحي ، فيجب أن تفكر في تغيير نظامك الغذائي ، وإذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، فعليك تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها بحوالي 200 إلى 500 سعرة حرارية - وعدم تقليلها إلى الحد الأدنى ، كما تفعل الأنظمة الغذائية الأحادية أو المتلفة بشكل أساسي.
ربما يساعدك بالفعل ، غالبًا ما تسأل نفسك بوعي: ما هو جيد لجسدي الآن؟ بالطبع يمكن أن يكون هذا (ويجب أن!) أن يكون قليلاً من الشوكولاتة أو فرانزبردين بين ، ولكن أيضًا السلطة الطازجة ، بدلاً من المنتج المجمد المقبل الجاهزة. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن على المدى الطويل ، يجب عليك أيضًا الرياضة ليس حول - وهذا أمر جيد لرأسك!
الخصائص الصحية للتفاح في لمحة
اتباع نظام غذائي أم لا - يمكن رؤية الخصائص الصحية للتفاح ويجب ألا تكون مفقودة في نظام غذائي متوازن:
- فيتامين ج: يبقينا بصحة جيدة؟ وينبغي بالإضافة إلى تسريع فقدان الدهون لدينا في حمية التفاح
- الغشاء المشطي: يوفر الشبع طويلة الأمد
- بوتاسيوم: الجفاف
- نخالة: تحفيز الهضم و DGE يوصي المدخول اليومي من 30 غ / يوم
- الانزيمات: رفع مستوى الأيض لدينا
أنت لا يتوهم العد السعرات الحرارية العنيد وكافية من الوجبات الغذائية تحطم؟ نكشف الأسس السبعة لنظام غذائي صحي! على لوحة Pinterest الخاصة بنا نأخذ المزيد من الوجبات الغذائية تحت المجهر!
