7 نصائح لمساعدتك على الحصول على مزيد من السيطرة على حياتك

السيارة تسير بخطى سريعة. عرض الطعام في المقصف. مزاج المرأة التي تبيع لك القهوة للذهاب. الطقس. كل الأشياء التي لا نستطيع السيطرة عليها. ومع ذلك ، فإننا نتشاجر في كثير من الأحيان مع حالات خارجة عن إرادتنا.

الوقت الضائع ، كما تقول كاثرين غولدبرغ. تنصح وسائل التواصل الاجتماعي الأمريكية والمتخصصة في التسويق العصبي بالتركيز على الأمور في الحياة التي يمكننا من خلالها إحداث تغيير: "هذه فقط بضعة - أكثر تحديداً سبعة" ، يكتب غولدبرغ في مجلة Greatist على الإنترنت.

1. كن شاكرا

أي شخص يفكر في ذلك كل ليلة ، والتي يمكن أن تكون ممتنة ، يستفيد من ذلك. تشير الدراسات على الأقل إلى وجود علاقة بين الامتنان والرفاهية العاطفية. باختصار: في كثير من الأحيان بفضل الداخل يقول نوعية الحياة تزداد. لا يزال بإمكانك استخدام بعض القفز بداية؟ تقدم جامعة Leuphana Lüneburg التدريب بالامتنان.



2. تهدئة الناقد الداخلي

إنه غير راض أبدًا. يشكو دون توقف. لا يمكننا أن نفعل ذلك بشكل صحيح: ناقدنا الداخلي. بادئ ذي بدء ، ينبغي أن ننتبه بوعي إلى عدد المرات التي نشترك فيها في الحديث السلبي عن النفس كل يوم. في الخطوة التالية ، نتعلم أن نكون أكثر نعمة بضعفنا. على سبيل المثال ، بالقول ، "حسنًا ، لم يكن هذا جيدًا الآن ، لكن لا يوجد أحد مثالي".

3. للتحرك

تقول كاثرين غولدبرغ: بدون حركة ، فهي لا تعمل. ليس من الضروري أن تكون جولة الركض الكبيرة ، ولكن: "20 دقيقة في اليوم يجب أن تنهض". أسهل طريقة هي ترك السيارة والانتقال لبضع لفات. أظهرت الدراسات أنه يمكننا تعزيز إبداعنا أثناء المشي والتفكير بشكل أفضل.



4. التنفس بشكل صحيح

غالبًا ما نلاحظ فقط كيف نتنفس في المواقف العصيبة: سريع جدًا ، كثيرًا في المعدة. إذا كنت تتنفس بوعي ، فإنه يهدأ تلقائيًا. ولكن ليس ذلك فحسب: مع كل استنشاق ، نوفر للجسم طاقة جديدة. لحسن الحظ ، التنفس ليس سحرًا.

5. استخدام لغة الجسد

خدعة يمكننا البحث عنها من الجهات الفاعلة: استخدام لغة جسدنا بوعي. بالمناسبة نحن نقف ونتحرك ، نرسل إشارات. لذا فإن المرأة التي تحمل ذراعيها على الوركين تدفع بشيء مختلف عن الشخص الذي يقف مع ذراعيه عبرت. على سبيل المثال ، "Power Posing" يسمح لنا أن نكون واثقين بشكل خاص في المواقف المهمة. يمكننا فك تشفير إشارات الآخرين ، ونخبرك بلغة لغة الكود السري.

6. أكل معقول

نعلم جميعًا في الواقع: أن تناول الكثير من السكر والدهون ليس له تأثير سلبي على التوازن فحسب ، بل على الرفاه أيضًا. الزوائد متوفرة للفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والكثير من السوائل طوال اليوم. لأن الأكل الصحي أسهل بكثير مما تعتقد.



7. النوم جيدا

7.5 ساعة؟ هذا هو الوقت الذي يجب أن ننام فيه حتى نكون لائقين في الصباح ، كما يقول خبير النوم مايكل بريوس. من المهم بشكل خاص الحصول على قسط كاف من النوم بانتظام. يمكنك الاعتناء بذلك بنفسك عن طريق تطوير روتين والذهاب إلى السرير في نفس الوقت ممكن. نتائج عكسية ، على الرغم من انتشارها: مجرد التحديق في هاتفك الذكي أو شرب الكحول قبل أن تغفو مباشرة؟ قلة النوم ليست غير شائعة. مع نصائح النوم لدينا سوف تكون بحالة جيدة طوال الليل.

كيف تقنع أي شخص بأي شيء؟ احترف فن الاقناع والتأثير بهذه العبارة السحرية المدهشة (مارس 2024).



الكمال ، ونوعية الحياة ، والسيارات ، ونوعية الحياة ، والسيطرة ، والعيش بشكل أفضل