6 نصائح حول كيفية النوم في منتصف الليل
سواء كانت أحلامًا سيئة أو أفكارًا كثيرة في رأسك ، فهناك العديد من العوامل التي تجعلك تشعر بالخوف من نومك الذي تستحقه في منتصف الليل. إذا حدث هذا في كثير من الأحيان ، يجب عليك التفكير في طرق للتعامل مع اضطرابات النوم هذه. نحن نقدم لك 6 نصائح لمساعدتك على النوم مرة أخرى.
1. تهدئة الغرفة
يقول الطبيب النفسي دينيس ليمونجيللو في مقابلة مع "بوستل": "أظهرت الدراسات أن الناس ينامون بشكل أفضل في درجات حرارة أكثر برودة ، والاستيقاظ غالبًا ما يكون نتيجة لارتفاع درجة الحرارة". لذلك عندما تستيقظ ، هل يجب أن تفتح النافذة؟ والسماح لبقية الليل على الميل. بالمناسبة ، درجات الحرارة بين 16 و 18 درجة مئوية هي الأمثل في غرفة النوم.
2. حاول تقنيات الاسترخاء
ركز على جسمك وعلى تنفسك. هذا يمكن أن يساعد على الاسترخاء ، إذا كنت متوترة. يعود أسلوب الاسترخاء الذي تستخدمه إليك: تعتبر اليوغا أو التأمل أو الاسترخاء التدريجي للعضلات فعالة جدًا وفقًا لمؤسسة الولايات المتحدة الوطنية للنوم ويمكن أن تساعدك على العودة للنوم.
3. جعل قائمة المهام
من المسلم به ، من الأفضل أن تكون كل أفكارك مكتوبة بواسطة الروح قبل أن تغفو وأن تدون المهام القادمة لليوم في قائمة المهام. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فما عليك سوى اللحاق بالليل: عندها فقط يمكنك وضع حد لدائرة تفكيرك. عندما تدون مهامك ، يمكن حل التوتر والقلق من نسيان شيء مهم.
4. الموافقة على وجبة خفيفة منتصف الليل
غالبًا ما يكون الجوع هو الذي يجعلك تشعر بالذهول في منتصف الليل. "إذا قمت بتناول العشاء في وقت مبكر جدًا ، فقد تشعر بالجوع مرة أخرى في الليل" ، يوضح ليمونجيللو. وبالتالي ، يمكن أن يكون ميزة إذا كنت تأكل في وقت لاحق قليلا. ومع ذلك ، في هذه الحالة ، يجب أن تنتبه جيدًا لما تأكله: فالبيتزا ، على سبيل المثال ، تشبه الحجارة في معدتك وهي تخمر ولا تهدئ معدتك. نصيحة فورية: وافق على وجبة خفيفة صغيرة في منتصف الليل حتى يمكن للمعدة (وفي النهاية الرأس) أن تستريح.
5. تجنب الضوء
أولئك الذين لا يستطيعون النوم ليلا يميلون إلى تشغيل الضوء لقراءة أو القيام بشيء آخر. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن الضوء يؤثر ويخلط بين الإيقاع الطبيعي لجسمك. لأن الجسم يفسره كإشارة للاستيقاظ. يجب على أي شخص لا يزال غير قادر على الاستغناء عن السطوع (على سبيل المثال ، لأنه يريد كتابة قائمة مهام) استخدام ضوء خافت أو ضوء الشموع.
6. خذ الضغط
يقول ليمونجيلو: "يقول الأشخاص الذين يعانون من الأرق في كثير من الأحيان أنهم يضعون أنفسهم تحت الضغط لتغفو مجددًا ، مما قد يؤدي إلى زيادة القلق والإحباط". ومن يخاف من النوم ، لن يحل مشاكله؟ على العكس من ذلك. إذا كنت تستلقي ببساطة وتستريح ، حتى لو لم تستطع النوم ، فستكون في الصباح التالي في وضع مريح أكثر مما لو كنت تتدحرج على الفراش طوال الليل. حسنًا ، لا تؤلمك إذا لم تنام في إحدى الليالي - فسوف يلحق الجسم بالنوم في وقت ما على أي حال.
يمكن العثور على مزيد من المساعدة للنوم الصحي في مقال "النوم بشكل أفضل".
توصية الفيديو:
