5 نصائح حول كيفية الشعور بالراحة خلال 5 دقائق
حسنًا ، باختصار ، هناك بعض الأشياء التي تستغرق أكثر من خمس دقائق:
- وليمة في المطعم المفضل
- شاهد الحلقات الجديدة "Gilmore Girls"
- أخيرا جعل الإقرار الضريبي
- الاستفادة من بيرة لائقة
- خبز ثروة الكوكيز نفسك
لكن في بعض الأحيان خمس دقائق تكفي لتجعلك تشعر بأنك عظيم. صحيح أن الشعار: جهد صغير ، تأثير كبير. فيما يلي خمسة اقتراحات يمكنك استخدامها للحصول على ضربة مزاجية جيدة في مهلة قصيرة:
التنفس بوعي
شخص يتنفس بمعدل 22000 مرة في اليوم؟ هذه 12 إلى 18 مرة في الدقيقة. إنه لأمر مدهش كيف نحصل على الهدوء عندما نركز على التنفس لمدة خمس دقائق فقط. من الأفضل أن تجلس براحة أو تغمض عينيك. يستنشق ببطء ، العد إلى ثلاثة. كرر الشيء نفسه مع الزفير. أثناء الزفير ، يمكنك أيضًا إخراج الهواء بصوت مسموع. تحتاج المزيد من التعليمات؟ لا مشكلة في تمارين التنفس لدينا للاسترخاء.
قراءة ملهمة
ليس من الضروري دائمًا أن يكون الكتاب بأكمله ، وأحيانًا ما تكون اقتباسات قليلة من الأشخاص الواضحين كافية لإلهامنا. دائما جيدة: كونفوشيوس الكلاسيكية. "إذا كنت تنوي تجديد نفسك ، فافعل ذلك كل يوم." كما قال كوكو شانيل العديد من الجمل التي تجعلنا نفكر ونبتسم: "بما أن كل شيء في أذهاننا ، يجب ألا نفقده". هناك المزيد من الأفكار الملهمة في مجموعتنا الشاملة للاقتباسات؟ حول أفضل يقتبس من النساء الذكية.
جعل قائمة المهام
يوصى بشكل خاص عندما تكون الأيام المجهدة معلقة: اكتب قائمة مهام. والآن تأتي خدعة: لا ينبغي أن تكون مجرد أشياء تستغرق الكثير من الوقت ، حتى يمكنك التحقق منها؟ ولكن أيضا تلك التي الإصلاح تماما لإنجازه. على سبيل المثال ، أرسل مهام بسيطة مثل النقل أو ترتيب موعد أو الرد على البريد الإلكتروني. هناك شعور جيد عندما يمكنك وضع علامة على بعض الأشياء كما فعلت. ثم المهام الكبيرة لن تكون بهذه الصعوبة بعد الآن.
تثبيت التدريبات المصغرة
لا ، لا يمكن القول إن "5 دقائق قصيرة للغاية بالنسبة للرياضة": هناك العديد من التمارين التي يمكنك القيام بها دون بذل الكثير من الجهد لفعل شيء جيد لجسمك. سواء اليوغا أو بيلاتيس ، سواء كانت مناطق فردية مثل الظهر والخصر والرقبة أو الجسم كله؟ لقد قمنا بتجميع الكثير من التدريبات المصغرة الرائعة التي يمكن دمجها بسهولة في الحياة اليومية.
الذهاب في رحلة خيالية
العطلة القادمة لا تزال على بعد أشهر؟ لا تأكل! يمكنك دائمًا الانتقال إلى مكانك المفضل. كل ما تحتاجه هو خمس دقائق وبيئة هادئة. الجلوس أو الاستلقاء بشكل مريح وتغمض عينيك. ثم تبدأ رحلة الخيال. تخيل كيف تنظر إلى البحر (أو أي مكان آخر للشوق). حاول أن تتذكر كيف تنبعث منه رائحة هناك. هل تشرق الشمس؟ هل هو عاصف؟ ماذا تسمع عن الأصوات؟ تزج نفسك في العالم الذي يفتح في عينيك. بدلاً من ذلك ، يمكنك أيضًا الاسترشاد برحلة خيالية بواسطة أحد المتحدثين.
ولتحسين التأثير ، دلل نفسك بالشاي "الإحيائي" الذي طورته Chroniques Du VasteMonde مع Meßmer. مزيج من الشاي الأخضر ونكهة الأناناس وجوز الكولا وبذور الجورانا يمنح لحظات ممتعة.
