20 نصيحة لتجعل حياتك أسهل
10-10-10 الفورمولا - القرارات مع المستقبل
الصيغة المثالية لأولئك الذين يريدون أن يكونوا مسامحين وقلقين: سواء كان لديك خيار شراء محفظة ، أو الذهاب في إجازة مع حماتك ، أو شراء كلب ، أو تجديد المنزل القديم ، فكر في مدى رضاك عن قرارك في عشر دقائق وعشرة أشهر وعشر سنوات - ويشمل أكبر قدر ممكن من المعلومات والجوانب في تفكيرك. النتيجة: أنت تقرر بعناية وبصراحة وليس لأنك ترغب في تجنب المتاعب على المدى القصير أو البحث عن الإشباع السريع.
برنامج مبكر - معالجة المهمة الأكثر تعقيدًا في الصباح
عندما تصل إلى المكتب في الصباح ، استحوذ على الرسالة الأكثر صعوبة أو الملف الأكثر تعقيدًا. أظهرت التحقيقات التي أجراها الباحث السويدي Torbjörn Åkerstedt في التقلبات الإيقاعية اليومية أننا نتقن المهام الصعبة في الصباح. يمكنك أيضًا تنظيف رسائل البريد الإلكتروني أو فحصها لاحقًا - من الناحية المثالية قبل وقت الغداء مباشرة ، عندما ينخفض مستوى الطاقة.
عقلية - الذكية عن طريق الإيماءات
قد تطرق الزجاج - استخدم يديك على أي حال. لأن الإيماءات هي طريقة حقيقية للتفكير لأدمغتنا. هذا ما أظهرته دراسات عالم النفس سوزان جولدين ميدو من جامعة شيكاغو. عندما نتحدث ونقوم بإيماءاتنا ، غالباً ما تقوم إيماءاتنا بروابط لا نعرفها بعد. تشكل اليد حرفيًا الفكر التجريدي - وفجأة يتبادر الحل إلى الذهن.
متعاطفة - لا تُغوى
في الواقع ، الفستان ليس ذوقك تمامًا ، ولكن لماذا لا تجرب شيئًا جديدًا؟ العثور على لطيفة ، الورك البائعة. حسنا ، ربما كان الثوب رائع. ، ، توقف ، توقف. تحقق من دفعة الشراء وتخيل أن البائع غير متعاطف معك. هل ما زلت تريد شراء الفستان؟ فأنت تريد ذلك حقًا - وليس لأنك تريد إرضاء المرأة الساحرة.
اغلب الدماغ - اللوحة بدلا من التأمل
هل تعلم أنه يمكنك الطلاء بشكل جيد؟ كل ما عليك فعله هو إيقاف نصف الكرة الأيسر التحليلي ؛ على سبيل المثال ، من خلال إعطائها مهمة مملة: بالنسبة للرسم على المناظر الطبيعية ، يمكنك البدء في السماء وفي البداية فقط رسم حدود زرقاء. بعد مرور بعض الوقت ، يخرج النصف الأيسر من المخ ، لكن الجانب الأيمن الإبداعي يبدأ. سوف تكون عن دهشتها من الصور. آثار جانبية كبيرة: تحصل في نوع من التدفق التأملي - الاسترخاء للغاية.
القوة العقلية - نقل الأفكار مع العضلات
ليس سيئا ، عندما لا يكون الوقت كافيا للصالة الرياضية مرة أخرى. يمكنك التدريب عملياً في أي مكان ، حتى بدون الكثير من الحركة - في القطار ، في غرفة الانتظار ، في السرير. عليك فقط أن تتخيل الحركة. اكتشفت بريتا لوري من جامعة جيسن أن عقولنا تمارس من خلال المحاكاة العقلية للحركة: يمكنك تحسين مهاراتك الحركية وقوتك ، إذا ركزت بشكل مكثف على حركة معينة ، مثل موقف تمارين اليوغا المحددة. ومع ذلك ، لا يزال يتعين عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية: فكلما مارست تمرينات بدنية ، كان ذلك أفضل في الخيال.
نظرية الفوضى - كيف يساعدنا الفوضى في البدء
في الواقع أنت منزعج من اضطراب زميلك. لكن من ناحية ، المكتب المحشور جيد: عندما تنظر إلى الفوضى ، فإنه يساعد على التفكير بشكل أوضح. في الواقع ، اكتشف العلماء في جامعة جرونينجن أنه في حالة الاضطراب الخارجي ، فإن الدماغ يزيل الفوضى في الرأس ، أي يفكر بشكل أكثر عمدًا. يعمل بشكل أفضل إذا لم تكن مسؤولاً عن الاضطراب نفسه. لذلك إذا كنت بحاجة إلى قوة دافعة إبداعية أو إصلاح سريع ، فما عليك سوى الانتقال إلى الغرفة المجاورة ودع عقلك من مكتب الفوضى الزميل للوصول إلى السرعة.
Great Cinema - أفلام حزينة تبتهج
أنت في مزاج جيد ، على الرغم من أنك لا تزال تبكي بقوة عند غرق السفينة تايتانيك في ثلاثية الأبعاد ، ولا تفهم لماذا؟ وجدت سيلفيا Knobloch-Westerwick من جامعة ولاية أوهايو أن الأفلام الحزينة تبتهج حقًا. هذا يعمل بشكل أفضل إذا كنت لا تفكر في نفسك ، ولكن عن أحبائك. الارتياح أنهم أفضل حالا من بطلة الفيلم تبدد الأفكار القاتمة.
نهاية العمل - ساعة سعيدة للعقل
رائع ، rumblödeln الآن قليلاً ، ثم حان وقت العمل. كبح الفخامة الصغيرة ووضعها في نهاية يوم العمل بدلاً من بدعة عليها. لأن الساعة قبل نهاية العمل هي أفضل وقت لحفظ شيء ما ، على سبيل المثال ، الحجج الرئيسية للتحدث إلى المدير في اليوم التالي.على الرغم من أنك متعب في نهاية يوم العمل ، إلا أن ما تعلمته لم تعد تطغى عليه المعلومات الجديدة ، وبالتالي تظل أكثر استدامة في ذاكرتك.
أفكار الإنقاذ - يأتي الحل عند التحدث
فجأة ، كل شيء بسيط للغاية: لعدة أيام كانت تفكر في كيفية تنظيم حفل عيد ميلاد الأطفال أو بدء محادثات الرواتب مع رئيسه. وبمجرد إخبار الجار بذلك ، توصلت إلى الحل. على الرغم من أن الجار لا يفهم شيئًا ، لكن لا شيء على الإطلاق عن مشكلتك. السبب: بمجرد أن تشرح للشخص ما تريد ، يصبح عقلك تحت الضغط. إنه يخزن كهدف تريد أن تفهمه ، ويضع كل شيء فيه لتحقيق النجاح. عندما يتحقق الهدف - المطلوب فهمه - يتم إطلاق الدوبامين في أنظمة المكافآت في الدماغ. هذا هو أفضل حافز للعقل لبذل جهد لتقديم فكرة الادخار. ما يبدو سخيفا يمكن أن تعمل بشكل جيد: أولا الكلام ، ثم فكر.
إعادة شحن البطاريات الخاصة بك - قبالة في شمس الصباح
هناك خدعة بسيطة للحصول على استيقاظ واسع في الصباح والبقاء مستيقظين طوال اليوم: اخرج بعد فترة وجيزة من شروق الشمس. ينشط اللون الأزرق المزرق لشمس الصباح على مدار الساعة الداخلية وفقًا للنتائج التي توصل إليها عالم الكرونوبولوجي في ميونخ البروفيسور تيل روينبرج. توقف الغدة الصنوبرية عن إنتاج هرمون النوم الميلاتونين ، وتشعر على الفور بالتنبه والتركيز. تأثير جانبي ممتع: عندما تستيقظ الساعة الداخلية في الصباح الباكر ، يبدأ إنتاج الميلاتونين في المساء مرة أخرى في وقت مبكر ، فأنت متعب إلى حد ما. لذلك يمكنك أن تجلب لنفسك مشي صباحي منتظم في إيقاع أسبوع العمل.
لحظات السعادة - فكر في صور جميلة
هل تتذكر؟ هذا النجاح المدهش في المنافسة الرياضية ، والتصفيق ، وتهنئة الأصدقاء - شعور رائع. أو حفلة عيد الميلاد البرية ، أنت في الوسط؟ كيف جيدة أن مثل هذه المشاعر العالية يمكن تهنئة. تغمض عينيك وحاول أن تتذكر أقرب لحظات السعادة الماضية ممكن. قم بهذه الرحلات التذكارية لمدة 30 دقيقة يوميًا لمدة 30 دقيقة. يساعد هذا في مواقف الأزمات الحالية - الانفصال عن الشريك والغضب في الوظيفة - لأنه يمكن أن يخفف من حدة المشاعر السلبية. يعتمد التدريب على علاج Chrono Episodic Therapy ، وهو إجراء يعمل مع ذاكرتنا العرضية. يوصي الطبيب النفسي يوليا زايتسيفا من جامعة لومونوسوف في موسكو بتقوية احترام الذات.
توقف الآن! - من الأفضل عدم اتخاذ أي قرارات مهمة في المساء
في الصباح ، تحضر السيارة إلى ورشة العمل ، وتندفع إلى المكتب ، ثم تتصل بمعلم مدرسة الحضانة. وفي المساء يحث صديقك على أن تقرر أخيرًا شقة. اخترت أي - وإزعاجك في اليوم التالي. في الواقع ، فإن المساء ليس وقتًا مناسبًا لإنهاء شيء مهم ، لأننا بعد يوم حافل بالضجر نتعب منه القرار. يسمي خبراء الأنا هذه الحالة ، حيث تتلاشى قوة الإرادة ، لأنها تتعب مثل العضلات. لذا ، فقد أصبحنا ضعفاء لاستعداد ضحايا البائعين أو إصدار أحكام مختلفة تمامًا عندما تكون جديدة. أفضل من النوم لليلة ثم تقرر.
الرضا - الأفضل ليس بالضرورة أن يكون الأفضل
الشقة رائعة ، أعز أعظم رجل في العالم والسيارة الجديدة هادئة رائعة. يشعر بعض الناس أنهم حصلوا دائمًا على الأفضل. هؤلاء هم satisficers ، يأخذون ما يأتي ، وسعداء بخياراتهم التلقائية مثلهم مثل حياتهم كلها. مختلفة تمامًا عن Maximizer ، الذي يسعى دائمًا لتحقيق الأفضل ولا يرضي أبدًا عن أنفسهم وقراراتهم. لذا ، افعل ذلك مثل Satisficer: لا تقم بالشعلة للوصول الطويل وكن قانعًا بالقرار.
الشفاء الذاتي - استبعاد ذكريات العذاب
من الجيد أن نعرف أن أفضل العلاجات نعيش في أنفسنا ويمكننا تعبئتها بمساعدة الأصدقاء الجيدين. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في التخلص من التجارب المجهدة ، فيجب عليك التحدث إلى شخص قريب منك. خداع ، مشاجرة سيئة ، فشل: في بيئة آمنة ، يمكنك تذكر الصدمة وتوصيلها بمشاعر إيجابية. مع ذلك يمكنك توصيل الصور المعذبة مع هدية معتمدة لك. لقد وضعت التجربة في إطار جديد ، كما كانت ، وأصبحت المشاعر أكثر احتمالًا. تأتي هذه الطريقة من علاج الصدمات النفسية ، ولكن يمكن استخدامها أيضًا في الحياة اليومية.
مساحة لأشياء جديدة - ابق في ذلك ، ثم ترقب
تريد أن تجعل ضريبة الدخل الخاص بك. الإغراء رائع ، فقط وقت قصير لطهي الشاي في المطبخ. توقف! البقاء في الغرفة. بالنسبة للدماغ ، كل تغيير في الفضاء هو دخول إلى عالم فكري جديد. أظهر ذلك عالم النفس جابرييل رادفانسكي من جامعة نوتردام. حتى في المدخل ، يفرز الدماغ الأنشطة الأخيرة ، وبالتالي يخلق مساحة لأفكار وانطباعات جديدة. في الواقع ، هذا جيد ، لأن هذا هو كيف نبقى منفتحين على أشياء جديدة. ولكن إذا كان الإقرار الضريبي لكشوف المرتبات هو الانتهاء - ابق جالسًا.
لا شكرا! - من يأخذ ، يشعر في الواجب
هل أنت واحد من هؤلاء النساء الذين يقبلون المساعدة فقط عندما لا يكون هناك طريقة أخرى؟ من يجتاز الوجبات الخفيفة المجانية في السوبر ماركت؟ ترقبوا! لأن هناك برنامج داخلي فينا يريد التعويض عن الفوائد مع العودة. إذا لم نفعل ذلك ، نشعر بأننا خطأ من شخص ما - وهذا أمر يصعب على معظم الناس تحمله.
قدرات غير محدودة - فكر بشكل أفضل مع الشعور الغريزي
إلى الإيطالية أو بالأحرى إلى مطعم الحديقة؟ يمكنك اتخاذ هذا القرار البسيط بعقلانية. ولكن هل يتعلق الأمر بأسئلة أكثر أهمية مثل: في أي مدرسة يجب على طفلي؟ كيف يمكنني حفظ شراكتي؟ كيف أحصل على زملائي إلى جانبي؟ ثم لا يمكنك المضي قدمًا بالعقل وحده ، لأن قدرتها محدودة. إذا كان هناك الكثير ، وربما حتى المعلومات المتضاربة التي يجب مراعاتها ، فقد يكون من المفيد وضع العقل في وضع الاستعداد والبت في الشعور. وهذه هي الطريقة التي تعمل بها: تجعل شيئًا غير مهم - طلاء الأظافر وتفريغ الجذع وغسل الشعر. لذلك تعطي تجربة الذاكرة العاطفية فرصة للانخراط في البحث عن حل. لا تعرف الذاكرة العاطفية أي اختناقات ، حيث يتم تخزين كل شيء في ذاكرتها الضخمة وما نشهده ونشعر به. إذا تم اتخاذ قرار معقد ، فإن الذاكرة العاطفية تستمد من هذا الصندوق وترسل إشارات. تشعر أنه شعور سيء أو وخز سعيد في المعدة - وسوف تجد الحل الذي يناسبك شخصيا.
صيغة 37 في المئة - تقرر بشكل أسرع
في الواقع منزل الأحلام. لكن أولاً ، راجع ما تبقى - والبيت قد رحل. الحل: تسريع عملية صنع القرار الخاص بك عن طريق الحد من بحثك. أولئك الذين استعرضوا 37 في المائة فقط من العرض المحدود يعرفون أهم المعايير. الكائن التالي الذي يتجاوز الكائنات السابقة سيكون أفضل ما يمكنك الحصول عليه. لذلك بدلاً من النظر إلى عشرة منازل ، يمكنك التوقف بعد الرابع وتأخذ المنزل الأفضل التالي. ثم أنت الذي يتلقى العقد.
الرهان على ذلك؟ - مجرد الجلوس لتقدير دقيق
ما هو ارتفاع الجسر؟ كم عدد المتفرجين يجلسون في السينما؟ اجلس مستقيماً قبل أن تخمن - وهذا يزيد من فرصك في الفوز بالرهان. وجدت عالمة النفس أنيتا إيرلاند من جامعة إراسموس روتردام أن المرء غالباً ما يحكم على الأشياء بأنها صغيرة جدًا أو صغيرة جدًا ، إذا كان الشخص يميل قليلاً إلى اليسار ، لأننا معتادون على زيادة الأرقام من اليسار إلى اليمين.
